من بهار جهانشاهی قصد دارم با این برنامه به شما نشان دهم که میتوانید در عرض ۳ هفته بدنتان را پاکسازی کنید و مسیر جدیدی را در زندگی‌تان بوجود آورید. برای کاهش وزن، برنامه غذایی باید متعادل، کم کالری و سرشار از مواد مغذی باشد. در اینجا یک نمونه برنامه غذایی عمومی برای سه هفته ارائه می‌شود. این برنامه شامل سه وعده غذایی اصلی و دو میان‌وعده در روز است.
هفته اول
روز اول:
- صبحانه: املت سفیده تخم‌مرغ با سبزیجات (اسفناج، فلفل دلمه‌ای) و یک تکه نان سبوس‌دار
- میان‌وعده: یک عدد سیب
- ناهار: سالاد مرغ با سبزیجات تازه، آووکادو و سس ماست کم‌چرب
- میان‌وعده: یک مشت بادام
- شام: ماهی کبابی با بروکلی و برنج قهوه‌ای
روز دوم:
- صبحانه: ماست یونانی با میوه‌های تازه و یک قاشق عسل
- میان‌وعده: یک عدد موز
- ناهار: سوپ سبزیجات با لوبیا و عدس
- میان‌وعده: یک تکه هویج
- شام: سینه مرغ گریل شده با سالاد کاهو، گوجه فرنگی و خیار
روز سوم:
- صبحانه: اسموتی سبز (اسفناج، موز، ماست یونانی، آب پرتقال)
- میان‌وعده: یک مشت گردو
- ناهار: کینوا با سبزیجات بخارپز و مرغ خرد شده
- میان‌وعده: یک عدد پرتقال
- شام: سالمون پخته با مارچوبه و کوسکوس
تکرار روزهای مشابه تا پایان هفته
هفته دوم:
روز اول:
- صبحانه: جو دو سر با شیر بادام، توت فرنگی و مغزهای خوراکی
- میان‌وعده: یک عدد گلابی
- ناهار: سالاد تن ماهی با لوبیا سبز و تخم مرغ پخته
- میان‌وعده: یک مشت بادام هندی
- شام: بوقلمون کبابی با سبزیجات بخارپز و سیب زمینی شیرین
روز دوم:
- صبحانه: املت قارچ و فلفل دلمه‌ای با نان سبوس‌دار
- میان‌وعده: یک عدد کیوی
- ناهار: سوپ مرغ و جو
- میان‌وعده: چند تکه کرفس با کره بادام زمینی
- شام: ماهی کبابی با سالاد خیار و ماست
روز سوم:
- صبحانه: پنکیک پروتئینی با موز و عسل
- میان‌وعده: یک مشت پسته
- ناهار: سالاد اسفناج با توفو، گردو و سس سرکه بالزامیک
- میان‌وعده: یک عدد سیب
- شام: مرغ تریاکی با سبزیجات بخارپز و برنج قهوه‌ای
تکرار روزهای مشابه تا پایان هفته
هفته سوم:
روز اول:
- صبحانه: ماست یونانی با گرانولا و بلوبری
- میان‌وعده: یک عدد نارنگی
- ناهار: سالاد کوب با مرغ، آووکادو، تخم مرغ و پنیر
- میان‌وعده: یک مشت بادام
- شام: ماهی سالمون با سبزیجات کبابی و برنج قهوه‌ای
روز دوم:
- صبحانه: اسموتی پروتئینی با توت فرنگی، اسفناج و شیر بادام
- میان‌وعده: یک عدد موز
- ناهار: سوپ عدس با سبزیجات
- میان‌وعده: یک تکه هویج
- شام: سینه مرغ گریل شده با سالاد فصل
روز سوم:
- صبحانه: تخم مرغ پخته با نان سبوس‌دار و آووکادو
- میان‌وعده: یک عدد سیب
- ناهار: کینوا با سبزیجات و مرغ خرد شده
- میان‌وعده: یک مشت گردو
- شام: سالمون پخته با سبزیجات دلخواه
تکرار روزهای مشابه تا پایان هفته
نکات مهم:
- آب کافی بنوشید: روزانه حداقل 8 لیوان آب مصرف کنید ( من به شما پیشنهاد میکنم که تا ۲ لیتر آب در روز بنوشید).
- اندازه وعده‌ها: به اندازه وعده‌های غذایی توجه کنید و از پرخوری پرهیز کنید.
- فعالیت بدنی: برنامه غذایی را با فعالیت بدنی منظم همراه کنید، که میتوانید از برنامه های تمرینی سالمیمو بهره‌مند شوید.
- تنوع: در صورت تمایل میتوانید مواد غذایی مشابه را جایگزین کنید.
این برنامه غذایی عمومی است و برای اکثر افراد قابل استفاده است، اما بهتر است قبل از شروع هر برنامه غذایی با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا از مناسب بودن آن با شرایط جسمانی خود مطمئن شوید.